4-7-8 Relax Breathing

La tecnica di respirazione 4-7-8 è un modello di respirazione sviluppato dal Dr. Andrew Weil. Si basa su un'antica tecnica yogica chiamata pranayama, che aiuta i professionisti a ottenere il controllo della loro respirazione.

La tecnica può ottenere quanto segue:

• ridurre l'ansia

• aiutarti a dormire

• gestione delle voglie

• controllare o ridurre le risposte di rabbia

Come farlo:

Prima di iniziare il modello di respirazione, adottare una posizione seduta o sdraiata confortevole

• svuotare i polmoni d'aria, inspirare silenziosamente attraverso il naso per 4 secondi

• trattenere il respiro per un conteggio di 7 secondi

• espira attraverso la bocca, increspando le labbra e facendo un suono "whoosh", per 8 secondi

• ripetere il ciclo fino a 4 volte

Dr. Weil consiglia di utilizzare la tecnica almeno due volte al giorno per iniziare a vedere i benefici prima. Suggerisce anche che le persone evitino di fare più di quattro cicli respiratori consecutivi finché non hanno più pratica con la tecnica.

Una persona può sentirsi stordita dopo averlo fatto per le prime volte. Pertanto, è consigliabile provare questa tecnica quando si è seduti o sdraiati per evitare vertigini o cadute.